Page 43 - 森林浴

3/ 自癒森林浴 41

喚醒五感之旅

森林浴讓我們透過感官感受大自然，當中會喚醒我們的五感
包括有視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺。在探訪的過程中，你會
逐漸增加對自己、大自然和其他人的了解和聯繫，也許會找回童
年回憶、重尋現在的自己、望向未來；建議你多給自己獨自漫步
於森林的時間，養成習慣與自己同行。現在就開始探索五感的自

癒之旅吧！

練習 在呆坐點做身體掃描

1 坐下，自然溫柔呼吸，慢慢的吸氣……慢慢的呼氣……
（重複做幾次）
2 將注意力轉移到身體各部分並稍作停留，細心察覺當中

的感覺、情緒、思緒等，按順序由頭至腳進行掃描。掃
描步驟如下：

頭頂………
頸………

肩膊………

腰………

臀………

膝………

至腳尖……，
又或由腳尖開始至頭頂結束。

3 將注意力放回呼吸上，慢慢的吸氣……慢慢的呼氣……
（重複做幾次）