Page 44 - 森林浴

42 森林浴～療癒身心之旅～

知多一點 腹式呼吸

透過呼吸會幫助我們鬆弛，減低壓力。呼吸分
為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸以肋骨和胸
骨的附近肌肉收縮和放鬆為主，使胸腔上下起伏，
空氣吸得較淺，只有上部分肺部有空氣進出，下部
肺葉未能接觸吸入的空氣。

在腹式呼吸中，吸氣時會擴張腹部，使腹部凸
起，吐氣時腹部自然凹下。腹部的擴張是經由橫膈
膜收縮，由原本是圓拱形肌肉變為平，內臟被往下

推，使到胸腔的範圍擴大，因此空氣就能進到肺部
更深處的地方，肺部就能吸到更多的氧氣。