Page 37 - 森林浴

3/ 自癒森林浴 35

由「呆坐點」開始

找一至兩個在家居或工作附近的呆坐點，有空的時候便去這
一兩個呆坐點。選擇呆坐點其實是很隨心隨意，可以是附近公園
的青草地或郊遊徑的溪水旁，又或是從公司或家中窗外往下望路
旁的一棵大樹。

起初的時候，你可以每星
期找一至兩次在呆坐點 15 分
鐘，甚麼也不用做，讓身體
休息，放下思絮，安頓自己。
選擇的地點，最好是人流、

交通、噪音相對較少的地方，
也可選擇不同時段去做這件
事。開始的時候，可以找一
個自己喜愛而舒適的位置，
坐下、站立、倚著或躺下皆
可，告訴自己是慢下來的時
候，呼吸也隨之而慢下來。

你可以緩緩地深呼吸，深深
吸入空氣，然後慢慢的呼出，
重複做幾次。你也可以用腹
式呼吸，增加肺部的吸氧量。
接著你靜靜的凝望吸引你的
風景，可能你會發現平日沒
有覺察的事物，慢慢會有一
個又一個的小發現。
平日可以找一個自己喜愛的位置坐下，告訴自
己是慢下來的時刻。